na mase

U mnie z różnych względów będzie to wszystko trochę nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko. Ostatni trening (środa) : ręce Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką [...]

Wczoraj był pull. Wszystko bez zmian więc nie opisuję. Jeszcze z tydzień czy 2 i zmieniam plan. Jaki dobry plan na masę byście mi teraz polecili?

[...] nad gryfem by móc przekladac ciezary z hantli na sztange. potem laweczka pod sztange i rozwoj powoli ale bedzie pzdr. PS. od dzisiaj tez wystartowalem z 'DIETA' a raczej z dokladaniem produktow z bialkiem. tak planuje przez kilka tyg. by przyzwyczajic sie z tym a potem scisla dieta na mase. Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-26 12:00:33

Dotarłem tutaj, w końcu %-) Trzy dni z rzędu leje wódę, nie wytrzeźwieje i rzuca mi propozycje przejścia na masę, wariat ! Ciśnij z tematem.

Podbiłem kalorie i miałem większy progres w ciągu dwóch tyg po wejściu na masę. Gratuluje wyniku. Po treningu nóg mam problem żeby do auta wsiąść. Ale mam do was pytanie. Czy to źle że 2 ćwiczenia wykonuję na mięsień ramienny a tylko jedno typowe na dwugłowe? Uginanie młotkowe aktywuje m. brachialis w sposób znaczący, pozostałe głównie dwugłowy [...]

[...] ze nie bedzie źle do piatku pewno nie zdąrze powrócic całkowicie do tego co było po redu ale ile sie uda ot sie uda na pewno to bedzie lepszy niz jakbym od razu wchodził na mase od wrzesnia gdzie byłem podlany. w sobote zalicze chrzciny gdzie jestem chrzestnym i potem powoli dodajemy juz kalorie;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-09-09 [...]

Plecy na przestrzeni roku poprawione:-)) A jak bedzie wygladac dieta podczas wchodzenia na mase? A i moglbys Marian opisac jak wygladalo odwadnianie mniej wiecej? narazie nie mysle jak bedzie wygladac dieta podczas masy czy wychodzenia z redu;-) i nie wiem od kiedy w ogóle bedzie masa, w pon lece na wakacje potem sie bede zastanawiał co dalej ;-) [...]

zatem u mnie jeszcze będzie czas na drugą połowę lipca planuję dalszy atak na masę

Kup o wiele cięższe hantle i więcej sprzętu lub zacznij chodzić na siłownię, bo ćwiczenie samych ramion mija się z celem, po pewnym czasie będziesz wyglądać dziwnie z dużymi bickami, a reszta malutka. Na masę powinieneś robić 8-12 powtórzeń. 200-300 o takim zakresie jeszcze nie słyszałem, zdecydowanie polepsza on wytrzymałość i chcąc nie chcąc [...]

Mam pytanie czy mając dietę na masę i biorąc jabłaczan kreatyny da się zrobić masę czy jednak rzeźbę ??Na masę jest mono to wiem a jabłaczan na rzeźbę.

czwiczenia w trningu na mase powinny byc w seriach 12,10,8 . Jezeli cwiczysz na mase to poszczegolno partie ciała wystarczy cwiczyc raz w tygodniu.

kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

Dzisiaj 1'wszy dzień, 5tego tygodnia. Myślę że na połowe lipca wyrobię sie bez najmniejszego problemu. A jeśli wyjdzie szybciej, to lepiej, będzie wiecej czasu na masę. Dziś miał być off, ale trening zrobiłem, właśnie jem potreningowy posiłek %-) Wypiska za chwilkę ;-)

dasz foty to zobaczymy czy czas na masę;-) bo pas 90cm przy wadze lekko 82kg to jakos dziwnie, w sumie zalęzy ile wzrostu co do masy to po redu dodawaj poowli kalorie anie z nia na dzien te 500 kalorii jak planujesz

na mase to ja nie chce isc szczerze mowiac , jak na moj wzrost to duzo nie waze , ale mam za duzo tluszczu na brzuchu i klatce , a gdy pojde na mase to bedzie jeszcze wiecej. Upieram sie przy cwiczeniu na sylwetke , nie chce byc jakims koksem , tak jak wiekszosc z was ^^

Progres fajny zrobiłeś. Biorąc pod uwagę, że teraz chcesz wejść na masę to 4 treningi w formie push pull będą dla Ciebie dobre. Ale wystarczy zrobić 4 porządne treningi i nie rób już jakichś brzuszków itp.

Zayebiste łapy i bary, ale klata dalej słabo, tymbardziej że na pompie. Bf nienajgorszy jak na masę :-)

[...] widoczna;p HITT mozesz dolaczyc. A jaki jest Twoj cel? chcesz mniec krate? czy zalezy Ci na innych miesniach tez? Jezeli chcesz pozbyc sie tluszczu, a potem znowu robic na mase to musisz sie liczyc ze przy treningu na MASE znowu przybedzie Ci tluszczu, zwlaszcza przy braku diety. No ale chyba nie zaczniesz od robienia masy skoro nie cwiczyles [...]

Przy redukcji można stosowac cwiczenia jak na masie - ja robie pdoobnie, z powodzeniem. Ale fikcją jest równoczesne robienie masy i rzeźby. Chodzi o to, że rzeźbiąc się jesteś wciąż na niedoborze kalorycznym i w organiźmie ciężko uzyskac stan anaboliczny, a bardziej trzeba się martwic o hamowanie katabolizmu. Pociągnij jeszcze z miesiącna HMB, [...]

Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )